facebook fixel 10 tác dụng tuyệt vời của magie không phải ai cũng biết | wellway.vn

10 tác dụng tuyệt vời của magie không phải ai cũng biết

Magie là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể chúng ta và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và bộ não.

Tuy nhiên, chúng ta có thể không cung cấp đủ magie cho cơ thể ngay cả khi có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Trong bài viết này WellWay sẽ tổng hợp 10 lợi ích sức khỏe đã được chứng minh bằng các nghiên cứu khoa học của magie và cách để bổ sung khoáng chất này hiệu quả nhất.

1. Tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể 

Magie là một khoáng chất được tìm thấy trong vỏ trái đất, biển, thực vật, động vật và cả con người.

Khoảng 60% magie trong cơ thể chúng ta được tìm thấy trong xương, phần còn lại là ở cơ bắp, mô mềm và máu (1).

Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể bạn đều chứa magie và cần chúng để hoạt động.

Một trong những vai trò chính của khoáng chất này là hoạt động như một đồng yếu tố hoặc phân tử xúc tác trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzyme.

Trên thực tế, magie có liên quan đến hơn 600 phản ứng trong cơ thể chúng ta bao gồm (2):

Tác dụng của Magie

tac dung cua magie

2. Giúp tăng hiệu suất tập thể dục

Magie cũng đóng một vai trò quan trọng đối với hiệu suất tập thể dục của chúng ta.

Khi tập thể dục, bạn có thể cần thêm 10-20% lượng magie so với khi bạn nghỉ ngơi, tùy thuộc vào hoạt động mà bạn thực hiện (3).

Magie giúp chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp và loại bỏ chất béo có thể tích tụ trong quá trình tập luyện và gây ra mệt mỏi (4).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magie có thể tăng hiệu suất tập thể dục cho vận động viên, người già và người mắc bệnh mãn tính (5).

Trong một nghiên cứu, những người chơi bóng chuyền đã sử dụng 250mg magie mỗi ngày đã giúp cải thiện hiệu suất khi thực hiện các động tác nhảy (6).

Trong một nghiên cứu khác, các vận động viên bổ sung magie trong 4 tuần có thời gian chạy, đạp xe và bơi nhanh hơn trong một cuộc thi ba môn phối hợp (7).

3. Giúp giảm các triệu chứng trầm cảm

Magie đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của não và ảnh hưởng đến tâm trạng. Khi thiếu hụt chất này sẽ làm chúng ta tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm (8).

Một phân tích ở hơn 8.800 người cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magie thấp có nguy cơ trầm cảm cao hơn 22% (9).

Một số chuyên gia cho rằng hàm lượng magie thấp trong thực phẩm tiện lợi có thể gây ra nhiều trường hợp trầm cảm và bệnh tâm thần (10).

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung khoáng chất này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm (11).

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát ở người già bị trầm cảm, bổ sung 450mg magie hàng ngày giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm (12).

4. Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường loại 2

Magie cũng có nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 48% những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có lượng magie trong máu thấp. Điều này có thể làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của insulin (13).

Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lượng magie thấp có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn (14).

Một nghiên cứu với hơn 4.000 người trong 20 năm cho thấy những người có lượng magie cao có khả năng mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47% (15).

Một nghiên cứu khác cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 sử dụng magie liều cao mỗi ngày đã có những cải thiện đáng kể về lượng đường trong máu và hemoglobin A1c (16).

Tuy nhiên, những kết quả này có thể phụ thuộc vào lượng magie chúng ta nhận được từ thực phẩm. Trong một nghiên cứu khác, các chất bổ sung magie không giúp cải thiện lượng đường trong máu hoặc insulin ở những người không bị thiếu (17).

5. Giúp hạ huyết áp

Các nghiên cứu cho thấy dùng magie có thể làm giảm huyết áp (18).

Trong một nghiên cứu, những người dùng 450mg mỗi ngày đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương (19).

Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể xảy ra ở những người bị huyết áp cao.

Một nghiên cứu khác cho thấy khoáng chất này làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao nhưng không có tác dụng đối với những người có mức bình thường (20).

6. Magie có tác dụng chống viêm

Lượng magie thấp có liên quan đến tình trạng viêm mãn tính – là một trong những nguyên nhân gây ra lão hóa, béo phì và bệnh mãn tính (21).

Trong một nghiên cứu, trẻ em có nồng độ magie trong máu thấp nhất được phát hiện có mức CRP viêm cao nhất. Các bé này cũng có lượng đường trong máu, insulin và chất béo trung tính cao hơn (22).

Bổ sung magie có thể làm giảm CRP và các dấu hiệu viêm khác ở người cao tuổi, người thừa cân và những người mắc bệnh tiểu đường (23).

Vì vậy bạn có thể bổ sung các thực phẩm có nhiều magie như cá béo và socola đen để giúp giảm viêm.

7. Giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Một số nhà nghiên cứu cho thấy rằng những người bị chứng đau nửa đầu có nhiều khả năng bị thiếu magie hơn những người khác (24).

Hơn nữa, một vài nghiên cứu còn cho thấy khoáng chất này có thể ngăn ngừa và thậm chí giúp điều trị chứng đau nửa đầu (25).

Trong một nghiên cứu, việc bổ sung 1g magie giúp giảm đau nửa đầu cấp tính nhanh và hiệu quả hơn so với một loại thuốc thông thường (26).

Ngoài ra, ăn các thực phẩm giàu magie cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đau nửa đầu (27).

8. Giảm kháng insulin

Kháng insulin là một trong những nguyên nhân chính gây ra hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2.

Đây là tình trạng dẫn đến sự suy yếu của các tế bào cơ và gan để hấp thụ đường từ máu.

Magie đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này và nhiều người mắc hội chứng chuyển hóa bị thiếu (28).

Ngoài ra, nồng độ insulin cao đi kèm với tình trạng kháng insulin dẫn đến mất magie qua nước tiểu, làm giảm thêm mức độ khoáng chất này trong cơ thể chúng ta (29).

Tin vui cho chúng ta là, bổ sung lượng magie cho cơ thể có thể giúp cải thiện các triệu chứng này (30).

Một nghiên cứu cho thấy bổ sung khoáng chất này làm giảm kháng insulin và lượng đường trong máu, ngay cả ở những người có lượng máu bình thường (31).

9. Cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Các triệu chứng có thể bao gồm đầy bụng, chuột rút bụng, mệt mỏi và khó chịu.

Tin vui cho các chị em là magie đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, giảm giữ nước và các triệu chứng PMS khác ở phụ nữ (32).

10. An toàn và có thể dễ dàng bổ sung hàng ngày

Magie là khoáng chất thiết yếu giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt. Lượng dùng hàng ngày được khuyến nghị là 400 – 440mg mỗi ngày đối với nam giới và 310 – 320mg mỗi ngày đối với phụ nữ (33).

Bạn có bổ sung khoáng chất này qua nguồn thực phẩm và thực phẩm chức năng.

Nguồn thực phẩm

Các thực phẩm giàu magie tuyệt vời (34):

thuc pham giau magie

Thực phẩm chức năng

Nếu bạn đang dùng thuốc theo đơn, bạn nên tham khảo ý kiến  bác sĩ trước khi bổ sung magie.

Mặc dù magie tương đối an toàn nhưng chúng có thể không an toàn cho những người dùng thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc một số loại kháng sinh nhất định.

Các dạng thực phẩm chức năng mà cơ thể chúng ta có thể hấp thụ tốt bao gồm: magie citrate, glycinate, orotate và carbonate.

Cung cấp đủ magie cho cơ thể là chìa khóa để có một sức khỏe tốt vì không có đủ khoáng chất quan trọng này, cơ thể bạn không thể hoạt động tối ưu. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu magie hoặc sử dụng viên uống bổ sung nếu bạn không thể nhận đủ từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Nếu bạn cần tư vấn về các loại thực phẩm chức năng bổ sung magie, hãy liên hệ ngay với chúng tôi hoặc tham khảo sản phẩm tại đây. WellWay cam kết tư vấn miễn phí, với dịch vụ chăm sóc khách hàng 24/7 tận tình, chu đáo.

Đăng nhập

Giỏ hàng (0)

Giỏ hàng trống Bạn không có sản phẩm nào trong giỏ hàng